I dag findes der mange gode måder at blive smertedækket på, så man trygt kan komme igennem sit tandlægebesøg. Det er også blevet lettere og meget mere smertefrit at blive bedøvet til sit tandlægebesøg. Der findes bl.a. overfladebedøvelser, som kan påsmøres, inden der gives en indsprøjtning.

Det er vigtigt at aftale et pausetegn med din tandlæge eller tandplejer, så de ved, hvornår du har brug for en lille pause, inden I kan fortsætte igen. Under en tilvænning vil man opleve, at der langsomt men sikkert bliver længere og længere mellem pauserne. Så ved man, at man er på vej til at dæmpe eller overvinde sin tandlægeskræk.

Vi holder os instinktivt væk fra det, der gør os bange. Men bliv ikke væk fra dine tandlægebesøg, da det ofte kan gøre angsten værre. De fleste, som lider af tandlægeskræk, kender fornemmelsen af, at de kan føle sig syge op til behandlingstidspunktet. Vores hjerne er instinktivt programmeret til at holde os væk fra det, vi er bange for. Forstå og accepter dette, men gå ikke med på det. Det at gå med angsten kan være med til at øge angsten. Bliv derfor ikke væk fra
dine aftaler.

Få en god ven eller et familiemedlem, som er rolig og ikke selv lider af tandlægeskræk, til at hjælpe med at kontakte tandlægen eller være med ved de første besøg.

At finde ro i sig selv og slappe af kan få tandlægeskrækken på afstand. Mindfulness- øvelser er et stærkt redskab, som i dag bruges i vid udstrækning til generel behandling af angst og herunder også tandlægeskræk. Mindfulness er udviklet siden 1970’erne fra University of Massachusetts Medical Center og bruges i dag over hele verden.

Videnskabelig forskning viser, at mindfulness har en effekt, uanset om man tror på det eller ej. Man skal blot træne øvelserne dagligt eller jævnligt.

Åndedrætsøvelser påvirker blandt andet amygdala, som er det lille område i hjernen, som blandt andet håndterer frygt og forsvarsreaktioner. Åndedrætsøvelser skruer ned for frigivelsen af adrenalin, noradrenalin og kortisol, som er kroppens stresshormoner. De dele af hjernen, vi kalder krybdyrhjernen, er udviklet til at sikre vores overlevelse, og har vi traumatiske oplevelser, som skaber angst, vil det påvirke denne hjernedel negativt. Vi vil komme i ”flygt, kæmp eller frys tilstand”, når denne del af hjernen påvirkes kraftigt.

Op til tandlægebesøg kan man derfor med fordel
lave mindfulness-træning. Der findes et væld af mindfulnessøvelser tilgængelige på blandt andet YouTube. Der kan også findes meditationer på Lars Roed Andersens hjemmeside. www.larsroedandersen-psykoterapi.dk