At finde ro i sig selv og slappe af kan få tandlægeskrækken på afstand. Mindfulness- øvelser er et stærkt redskab, som i dag bruges i vid udstrækning til generel behandling af angst og herunder også tandlægeskræk. Mindfulness er udviklet siden 1970’erne fra University of Massachusetts Medical Center og bruges i dag over hele verden.
Videnskabelig forskning viser, at mindfulness har en effekt, uanset om man tror på det eller ej. Man skal blot træne øvelserne dagligt eller jævnligt.
Åndedrætsøvelser påvirker blandt andet amygdala, som er det lille område i hjernen, som blandt andet håndterer frygt og forsvarsreaktioner. Åndedrætsøvelser skruer ned for frigivelsen af adrenalin, noradrenalin og kortisol, som er kroppens stresshormoner. De dele af hjernen, vi kalder krybdyrhjernen, er udviklet til at sikre vores overlevelse, og har vi traumatiske oplevelser, som skaber angst, vil det påvirke denne hjernedel negativt. Vi vil komme i ”flygt, kæmp eller frys tilstand”, når denne del af hjernen påvirkes kraftigt.
Op til tandlægebesøg kan man derfor med fordel
lave mindfulness-træning. Der findes et væld af mindfulnessøvelser tilgængelige på blandt andet YouTube. Der kan også findes meditationer på Lars Roed Andersens hjemmeside. www.larsroedandersen-psykoterapi.dk